膝盖向前突出，后面的凹陷就是腘，屈膝弯腿的时候更明显，俗称腿窝或膝弯。腘窝由筋、骨、肌肉、血管和神经合围而成，不仅关系到局部膝关节活动，而且关系到全身特别是肾、腰腿的功能。以前讲过，凡是窝的地方都容易窝藏邪气，比如腋窝、肘窝、心口窝，腘窝也不例外。《黄帝内经·灵枢·邪客》有“肾有邪，其气留于两腘”的说法，因此腘窝在中医诊断和治疗中扮演重要角色。

简单来讲，人体的组织器官各有自身的阴阳属性和性状，如果不符合属性或改变了性状，那就是病态。腘窝应该是凹陷的，内在的肌肉、血管、神经、淋巴等应该是柔软的；如果它变得凸起、坚硬，那就是由阴转阳，表明从膝关节到相关的膀胱、肾等器官以及腰腿都出了问题。

练习内家拳的桩功时，要求双膝微曲，体会蓄势待发、跃跃欲试那种感觉。此时，大腿和小腿肌肉会略微紧张发力，而腘窝相对放松，可促进腘窝局部气血周流。与之相反，有两个极端的不良站姿：一是采取马步蹲裆或深蹲的姿势，会伤及膝关节髌骨韧带；二是直挺挺站立的军姿，会使腘窝内股骨肌腱和腓肠肌肌腱僵硬、紧绷，腘窝反凸，进而影响腰腿和泌尿生殖系统功能。

临床上，腘窝反凸的患者一般伴有腰肌劳损，严重的伴有腰椎间盘突出症。这是一种代偿反应，在腰肌不受力的时候，腘窝的肌腱分担受力，以完成特定动作。一般好发于重体力劳动者、腰伤后未痊愈而习惯持续替代受力者，再就是长期行走坐卧姿势不良的人，还有习惯坐软沙发、睡软床的人。最典型的是穿高跟鞋的女士，足跟踮起，小腿紧绷，委中大筋凸起，乍看挺胸抬头、翘臀直腰，久而久之会落下生殖系统和腰腿的毛病。

还有一种情况是腘窝长出异物，最常见的腘窝囊肿是膨胀的腓肠肌、半膜肌肌腱滑囊，它经常与后关节囊相通。临床上多见于中年以上人群，且男性多于女性。囊肿导致机械性伸膝和屈膝受限，疼痛较轻，紧张膨胀感明显。其发病原因以骤然发力不当、外伤、浸水受寒居多，筋缩团聚，有的连带血管，形成蚯蚓状的静脉曲张。这种囊肿包裹严密，边界清晰，内容物腐秽臭恶如同豆腐渣，可以手术剥离切除。

中医一般采取针刺、艾灸、点穴、按摩的方法调节腘窝的气血流通，达到调整全身气血的目的。腘窝正中有委中穴，外侧有委阳穴，内侧有阴谷穴，都是人体的大穴，中医称为合穴。所谓合穴就是在周期关节附近，经络气血汇聚的地方，真气充盈也可能邪气充盈，针刺、艾灸合穴，专治腑病。

委中穴位于人体的腘横纹中点。浅刺委中穴，刺激的是足太阳膀胱经。古有“腰背委中求”之说，临床上常用于治疗下肢痿弱、偏枯、酸楚、肿痛，小腿拘急痉挛等症。委中是足太阳膀胱经之合穴，足太阳经为少气多血之经，委中是刺血较为理想的穴位，故《针灸大成》称之为血郄。《素问·刺腰痛》曰：“足太阳脉令人腰痛，引项脊民背如重状，刺其郄中太阳正经出血。”深刺委中穴，刺激的则是足少阴肾经。刺络出血可治伤暑、霍乱、吐泻等症。

委中穴的外侧是委阳穴，二者同属足太阳膀胱经，所以同样能治疗腹满、小便不利、腰脊强痛和腿足挛痛。另外，委阳穴属于手少阳三焦经的下合穴，能兼治消化问题。《灵枢经》曰：“三焦病者，腹气满，小腹尤坚不得小便，窘急，溢则水留，即为胀，候在足太阳之外大络，大络在太阳少阳之间，亦见于脉，取委阳。”委中穴的内侧是阴谷穴。它是足少阴肾经的合穴，主治泌尿、生殖系统的疾患，比如男子的阳痿早泄、阴囊湿疹、前列腺增生肥大囊肿和肾结石，女士的阴道瘙痒、白带漏下等。同时还能调节精神类疾患，比如躁狂和抑郁。《甲乙经》介绍阴谷主治范围包括：“狂癫，脊内廉痛，溺难，阴痿不用，少腹急引阴及脚内廉。”

从自我保健角度来讲，除了避免直立和深蹲伤害膝盖和腘窝以外，可以经常按揉腘窝，尤其是三个主要穴位，松解拘挛结节；局部拍打出痧，也是排除窝藏邪气的有效方法。