生活方式研究院

快,抓住冬天那一缕浪漫
小林
关于晒太阳的冷知识


12月的第一天,戴着耳机,晒着太阳,温润的音乐在心底流淌,和煦的阳光在身上流淌,全年最冷的时间似乎也蛮有盼头的。
 
晒15分钟太阳,常给人无所事事的感觉。不过,在诗人和科学家眼里,晒太阳可是一件正经事。对于一些想晒太阳而不得的人说,更是一件严肃认真的大事。
 
古今中外怎么晒太阳?晒多久太阳?什么人要多晒?来,跟着编辑部的主子来读一点晒太阳的冷知识吧。
 

哪里有阳光,哪里就是主子的“工位”。
 


冬日晒太阳
古人养生大赏
 
冬天晒太阳是古人冬日养生(摸鱼)的必备项目。唐朝民间有人靠着墙根晒太阳,一直晒到砍柴、放牧的人回来才作罢。杜甫听说这件事情,决定亲测“负暄候樵牧”,还专门写了测评文《西阁曝日》发到朋友圈。
 
历经宦海浮沉后,晚年的白居易更喜欢一个人静静。冬天雪后放晴,诗人在微风暖阳里参透人生:“杲杲冬日出,照我屋南隅。负暄闭目坐,和气生肌肤。……旷然忘所在,心与虚空俱。”每次懒洋洋地晒太阳,可能是此生离唐朝伟大诗人最近的时刻。
 

拿外卖的路上受到光之召唤。@K
 


日光浴是良药
诺贝尔奖都认可
 
晒太阳时,中国古人感受到天人合一的和谐,外国人则领略人神共舞的雀跃。
 
人类学家泰勒说过:“凡是有太阳照耀的地方,均有太阳崇拜的存在。”古埃及法老梦想死后变成太阳神,善战的亚述人认为是阳光给了他们战无不胜的力量。古希腊人在高山上建造日光浴城,向太阳神献上赞美,同时把晒太阳当作一个保健活动。
 
日光浴到了中世纪,因宗教理由而在欧洲被禁止。这一举措导致佝偻病在黑暗又漫长的中世纪广泛蔓延。直到19世纪末,欧洲人才后知后觉明白到太阳是一剂良药。
 


为了让人们足不出户能晒到太阳,英国名医凯诺格发明了基础款“日光浴床”。这种室内日光浴装置一经推出就风靡欧洲,连白金汉宫和温莎城堡里都安装过。
 
丹麦物理学家尼尔斯·芬森进一步推动日光浴疗法的发展。他使用凸透鏡和棱镜等物料来聚焦光线,给红斑狼疮患者的皮肤进行杀菌,还提升儿童佝偻病的疗效。
 
1903年,芬森因在治疗皮肤病方面的贡献,获得了诺贝尔生理学和医学奖。看似平平无奇的日光浴,一举拿下世界科学荣誉的顶峰。


 

日光浴再流行
香奶奶应记一功
 
科学研究让晒太阳变成一件正经事,但真正让日光浴流行起来的,还得靠时尚女王可可·香奈儿。
 
上世纪20年代,香奶奶坐游艇时晒出一身古铜色肌肤,随即在时尚界引起一股日光浴的热潮。据说这是日光浴在欧洲再度流行的拐点。
 
年轻男女争先恐后走出阴冷潮湿的房子,到南法薰衣草田、到地中海边上,给生活加点阳光。日光浴如同短裙、卷发和汽车等新鲜事物一样,变成当时奔放自由的象征。
 

 


晒太阳的好处
不只有补钙一种
 
让肌肤沐浴在阳光中,不仅是一件时髦玩意儿,而且对身心大有裨益。
 
众所周知,阳光能促进维生素D合成,是身体补钙的幕后功臣。此外,阳光还在人体里产生一系列生理变化,带来许多神奇的功效:
 
降低血压。爱丁堡大学的研究发现,每天晒太阳20分钟,能降低患心脏病的风险。研究者认为,阳光中的紫外线能促使人体内的氮被释放进血液中,从而降低血压。
 
减少感冒。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,保持体内高水平维生素D,可更好预防喉痛鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
 

 
改善情绪。中医认为七情里面喜属阳,悲属阴,晒太阳可消除不良情绪。医学研究也显示晒太阳可增加大脑释放血清素,使人心情平静。太阳里身体晒得暖融融,心窝里也会暖烘烘。
 
改善睡眠。现代人长时间对着屏幕,人造光源会扰乱生物钟,导致睡眠质量出问题。白天晒晒太阳可以调整人体生物钟,帮助人体在夜里分泌充足的褪黑素(纯天然,免费),改善睡眠质量。
 


晒太阳要讲时机
影子原则了解一下
 
晒太阳有这么多好处,那就多晒晒?不,阳光够用就好,不要贪多。专家认为,紫外线辐射是引发皮肤癌的主要因素之一,因此晒太阳的时长也要讲究。
 
想找到一天内晒太阳的最佳时间点和时长,可以试试影子原则。当影子是身高的两倍甚至更多时,紫外线指数最安全,可以尽情晒一晒。要是影长是身高的1至2倍,晒太阳时间建议控制在20分钟内。要是影子长度还没身高的一半,这时紫外线比较强,最多晒15分钟就该撤退了。
 



 

肤色有深浅
晒太阳时长不一
 
要注意的是,肤色也会影响晒太阳的理想时长。按照自然选择假说,越靠近赤道居住的人们,皮肤里所含的黑色素就越多,能更好保护皮肤免受紫外线伤害。因此,想要合成相同量的维生素D,肤色较深的人要比肤色浅的人要多晒一会儿。
 
至于晒太阳的部分,医生推荐背部、双腿和头顶。现代医学发现,人的背部皮下有大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。晒腿能加速腿部钙质吸收,有效缓解小腿抽筋。从中医理论看来,晒晒头顶中心的百会穴对养脑通百脉有一定作用。
 

@桑榆
 

 

晒不着太阳
就自己动手造一个
 
如果今天出门前你纠结要不要涂防晒霜,那么你应该比小镇Rjukan的居民要幸福。
 
挪威南部的一个小镇Rjukan,四面被高山包围。镇上居住的3500多名居民,每年有6个月见不着阳光。从9月到次年3月之间,只有坐上缆车或者爬到山顶,才能享受到一点点阳光。
 
1913年,小镇创始人想过在山上放镜子,把太阳光反射到镇上。这样大胆的想法在当时的技术条件下难以实现。直到千禧年后,镇上一位艺术家Martin决心重拾这一方案,并努力游说居民的支持。
 

用镜子反射阳光的方案示意图。/网络
 
经过8年的准备,三面大镜子竖立在小镇中心广场的上方山顶处。这些由计算机驱动的镜子会随太阳运动自动调整角度,将阳光反射到广场上,成了小镇的“人造太阳”。山不在高,有镜则灵。阳光不在猛烈,有得晒就开心。
 


有阳光,有欢笑。/网络
 
 

太阳是免费
日照权可要讲钱
 
山里人晒不着太阳,就自己动手造一个。城里人的太阳被挡住,那分分钟讲的是钱。
 
根据世界卫生组织的标准,一所“健康住宅”每天的日照时间应有3个小时以上。如果房间采光好,不仅住起来感觉更舒适,而且有利于减少空气中的病菌传播。
 
考虑到日照对于居住者的影响,许多国家立法保护居民的“日照权”,有些甚至连日照被新建楼宇遮挡都有明确的赔偿计价标准。
 
在日本,如果新建高楼挡住邻居的室内光线,赔偿方式一般为晴天时一天内在受害方房子上所造成的背阴时间,以每小时15万日元至20万日元计算(约合8500元至11000元人民币)。太阳是大自然免费的馈赠,但挡住别人家的光线,该付的钱还是要付的。
 

冬日暖阳,好日常在,
希望你今天也能受到光之眷顾。

@Onlyrida


参考资料:

[1] 晒太阳有神奇功效,生命时报

[2] 每天晒太阳20分钟有助远离心脏病,广州日报

[3] 参考影子长度,确定晒太阳时间,贵阳晚报

[4] 美研究显示多晒太阳有助修复心血管系统损伤,新华网

[5] 日光浴是怎样流行起来的?历史文库

[6] 这个小镇每年有6个月见不着阳光,居民干脆自己建了个人造太阳!英国那些事儿

[7] 谁怕晒太阳,BBC

[8] 捍卫日照权,住家更健康,自由财经




END
出品 丨 生活方式研究院
整理 丨 小林
视觉 丨 欧阳波比
校对丨向阳


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小林
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评论67

许七安
在教室里上课贼冷,一到下课就走出教室晒太阳,不得不说,是真的舒服哇
12-05 05:56
莫🉐️感情
看完文章,马上把自己的凳子搬到了太阳底下,晒晒更健康。
12-03 13:06
竹海
人体90%的维生素D,都来自于阳光的照射,所以经常说晒太阳补钙。
12-03 13:00
喵喵收藏家
冬季晒太阳可明显提升脾胃的生理功能、促进气血的生成和运行。
12-03 12:59
风了吗
晒太阳是一年四季都应该坚持的,偶尔晒不能很好地发挥作用。
12-03 11:40
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