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胡吃海喝不发胖指南 | 玩勿丧志·丧
胡同
我说的每一句都是真话, 上一句是谎言。

确切地说这是一份“指难”,因为这像极了一个经典的悖论:


我说的每一句都是真话。
上一句是谎言。


 

Anyway!春节期间的悖论就是美食和体重,这就像一块硬币的两面,你很难同时看到它的正反两面,除非让它快速旋转。


为什么节假日那么容易让人发胖,这个锅可以甩给大众传媒。记得相声贯口里的“报菜名”吗?蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅……


这段话最常出现在以春节为主的综艺节目里,它的世俗化就是从“报菜名”演变成“抱蔡明”的过程。于是这个贯口就成了节假日的催肥菜单。相声演员添油加醋:蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、再来一碗米饭,够了!


这样醉生梦死过节,难免一览众“衫”小。


 

所以想要春节管住嘴不发胖不大现实。除非您能在本APP的其他栏目,比如《我的怪朋友》、《哈哈俱乐部》、《有趣便利店》里找到那些天赋异禀的人或者产品,否则要抵消美食转化成的体重,唯一的办法就是迈开腿、锻炼起来。


但只有通过有理论依据地科学迈腿,控制体重才有效果。


人们在运动的时候,总会听到一些关于运动感受的词语,从边运动边轻松地聊天、气喘吁吁、上气不接下气,累得喘不过气到喘到变形……


稍加分析,我们就能从这些形容词感受到运动其实有强度之分。上面的说法基本上是由弱到强的表述。


我们总以为要保持身材或者说减脂,是要把自己操练得累得喘不过气才有效,这样的做法不仅十分忌讳而且无效,甚至会损伤心肺功能,因为肌肉和经络有痛感神经会告诉你是否受伤。可内脏器官比如心脏和肺,没有痛感神经——人们说“没心没肺”,指的就是你这两个器官对伤痛熟视无睹。


所以人在不同运动强度下的锻炼效果是不一样的,评价运动强度的指标是心率,心率越低,人的感受越舒适(心率停掉不算);心率越高,呼吸越急促。


最舒适的心率是看到美食的那一刻。/《如果动物界都是胖子》


比较超前的理论认为,可以一边运动一边聊天的舒适状态,称为低强度的热身心率,这个心率有助于提高人的心肺能力。简单粗暴的例子是,如果今年30岁,心肺功能好的人,可以以140次/分左右心率、5分钟跑完1公里;而心肺功能欠佳的,可能需要6分钟左右(这个是可以通过两三个月训练可以改善的,所以低心率的慢跑,有助于提高心肺功能)。


而在运动中不乏力且呼吸更深,才是真正燃烧脂肪的心率区间,要达到真正消耗脂肪的目的,也要在这个心率区间维持半小时左右的运动。但大部分试图通过锻炼来燃烧脂肪的人,看到别人跑得又轻松又快,就会无意识地去追速度,导致将心率推到了更高的区间,虽然对减脂也有效,但会增大运动受伤风险。


理论上,一些致力于体育研究人的将心率划分为五个等级,在提高心肺功能、燃烧脂肪之后,还有提高耐力、提高乳酸阈值、刺激无氧提高爆发力的区间。大家可以根据关键词自行找到这些理论的训练目标。


 刚开始跑步的人,会无意识地追速度,这太容易跑崩了。然后就会开始厌恶这项运动。科学的跑法,会让你跑完后很期待下一次出发。/《 如果动物界都是胖子》 


所以,当你在街边遇到有人给你推荐减肥健身产品的时候,你可以用这个逻辑和对方聊一聊,看他是否能提供更多关于这方面的前沿信息,如果对方一无所知,你可以理直气壮地转身离开。


过年期间聊运动实在太残酷了,能做到对美食视而不见已经不易。有什么要解决的问题,不如过完年再议。


祝君平安喜乐,身体健康。


来年再会!


 好想抓住时间的尾巴。

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本文作者

胡同
胡同
煮碗面给你吃好不好?
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评论18

安~
我,一位大器晚成的瘦小子,我每天都在绞尽脑汁的想让自己长胖,我拼命的胡吃海喝,但是到我身上的脂肪就好像被吓着了一样,来了就跑,来了就跑,导致我现在啊,咋吃不胖,咋吃不胖。一个胡吃海喝的人,拥有着你们这些人可能减肥很久
02-14 08:28
路飞
动物界那个小视频太治愈了哈哈哈
02-11 08:44
不是西柚色
太想胖了
02-11 06:45
星月一
为什么动物胖了就可爱……
02-11 03:45
咻狗勾
已经胖了
02-11 02:17
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