本文经授权转载自公众号：简单心理

最近天气越来越冷，日照时间越来越短，每天下班的时候天已经完全黑了，不知道你也会不会时常觉得有些沮丧。

对于一部分人来说，ta 们的抑郁情绪在冬天也会加重：

陷入抑郁时，「回到当下」可以帮我们暂时从漫无边际的思绪中、从对自我的审视中抽离出来。

其中一个非常实用的方法就是「调动五官」——看看眼前的物品和细节，用鼻子闻一闻周围的味道，听一首音乐，用手摸摸毛绒玩具的触感，都可以带我们回到当下这一刻，放松下来。

今天，我们就邀请你，一起听听、看看、闻闻、摸摸这个冬天！

听👂

听觉体验对情绪有直接的影响。研究表明，轻柔的音乐或大自然的声音可以有效地降低焦虑感，帮助人们放松和恢复[1]。

冬天是一个相对安静的季节，但仔细听听还是有不少声音，雪落下的声音、火炉燃烧的噼啪声……

我们也准备了一些适合冬天听的音乐🎵

看👀

研究发现：视觉的感受对我们的情绪影响很大，观看美好的画面能够激活大脑的奖励系统，释放愉悦感[2]。

所以，情绪低落时不妨多看看温暖的色彩和画面。冬日温暖色调的灯串、夕阳下的风景、白皑皑的雪景、圣诞树……

 ▷将电脑桌面设置成温暖的圣诞风

吃 👅

一杯热巧克力，加入棉花糖、肉桂粉，调制出属于自己的口味；和朋友一起分享甜美的点心，比如苹果派或布朗尼；又或者是和家人围坐在一起大快朵颐着热腾腾的铁锅炖。

舒适性饮食（Comfort Food）在寒冷季节中扮演着重要的角色。通过享用热气腾腾的食物，人们可以找到情感上的满足感[3]。

▷《小森林 冬春篇》

闻👃 

冷冽的冬天，嗅觉会更加敏感。嗅觉是最容易唤起记忆的感官之一，某些特定的气味可以让我们瞬间联想到温暖、家庭和快乐的回忆[4]。

你可以点上一支香薰蜡烛，用自己喜欢的味道营造出温暖、平和的氛围。也可以用鼻子感受空气中的「寒冷」。

▷《小森林 冬春篇》

▷《恋爱假期》

摸 👋

研究也表明：柔软温暖的触感会让人感受到被保护和关怀的感觉，是一种物理和心理上的双重安慰[5]。

▷《恋爱假期》

▷泡热水澡也是不错的选择，图源《恋爱假期》

当然，你也可以和喜欢的朋友多击掌！多拥抱！来自另一个真实人类的触摸或许能带来更大的安慰。

▷《欲望都市》

🧣🧣🧣

愿你这个冬天，也能时常感到温暖。

也欢迎在评论区和我们聊聊☕️，

你在冬天常做的温暖小事。