初春时节,气温回升,白昼时长,晚上睡不着,早上起不来,我们对床的眷恋与日俱增。
无论是学生党“早八人”,还是班味十足的打工人,或许都有个共同的标签——“失眠星人”。国民热剧《甄嬛传》里自称“已经精疲力尽”的安陵容,算得上是他们最精准的精神写照。
春困秋乏夏打盹,有人用“脑雾”一词形容自己一天的工作状态——具体表现为精神恍惚、容易疲倦,“看过的东西如同过眼云烟,没一会儿就忘了”,等等。
这个起源于医学理论的概念,已如同“强迫症”一样被当代年轻人成功化用,用以形容在熬夜失眠之后,那种“人在工位,心在被窝”的游离。
有几个“早八人”能逃得过“人在工位,心在被窝”?
(图/《制作人》)
为了提高工作效率,打工人已经进化出了新的自我激励系统,薄荷叶、清凉油、护肝片……人们用各种提神保健单品作为工位的点缀,把冰美式当水一样,一杯杯往肚子里灌,想出各种提神醒脑的方式,却是“治标不治本”。
其实,要解决这个问题,最好的办法就是:告别熬夜,杜绝失眠,早睡早起!
是睡不着,还是舍不得睡?
说起来容易,但对于大多数人来说,要“早睡早起”,实在太难。
相关数据显示,59%的人存在失眠症状。
(图/《2024中国居民睡眠健康白皮书》)
在不久之前的第十四届北京睡眠高峰论坛上,中国睡眠研究会与华为运动健康共同发布了《2024中国居民睡眠健康白皮书》(以下简称《白皮书》),揭示了当下人们的睡眠现象及种种睡眠困扰。据《白皮书》显示,目前居民平均入睡时间在0点之后,人均睡眠时长为6.75小时,59%的人存在失眠症状,入睡困难成主要睡眠困扰之一。
不论是主动熬夜,还是被动失眠,越来越多的人开始加入晚睡党的阵营。“工作日报复性熬夜,休息日报复性补眠”。即便没有什么重要到必须熬夜的理由,人们也习惯晚睡一会儿,给忙了一天的大脑一段“垃圾时间”,放松一下。
深夜时分,万籁俱寂,确实容易让人产生emo情绪。偶尔一次熬夜,或许确实能缓解人们当下的焦虑,但长期熬夜对身心的负面影响是巨大的。
不少人参与微博话题#失眠签到#,累计阅读达到了11.1亿次。(图/微博)
睡着了,但是没睡好?
人们的睡眠问题呈现出复杂化、多样化的趋势。要想仅靠补觉来缓解睡眠问题,可能并不能起到什么效果。
除了睡眠时长不足,还有睡眠质量不够好的问题。《白皮书》显示,21%的居民睡眠质量较差。夜醒、早醒、呼吸不畅等问题也在困扰着我们。这也意味着,“低质量睡眠”,正在成为普遍存在的国民性问题,严重影响了人们的日常生活。
现代人的睡眠质量如何?
(图/《2024中国居民睡眠健康白皮书》)
睡眠的“低质量”,不仅体现在睡眠不足、睡眠时间短等方面。《白皮书》显示,人们在睡眠过程中,呼吸不畅、疼痛不适、时冷时热等问题,都在不同程度上降低着人们的睡眠质量。
要睡个好觉,确实不容易。《白皮书》显示,近年来,呼吸暂停正在呈现出年轻化的趋势。在受访者中,53%的人处于呼吸暂停风险偏高的状态,其中三分之一的年轻人处于这种高风险之中。
睡眠呼吸暂停患者呈现出年轻化的趋势。
(图/《2024年中国居民睡眠健康白皮书》)
“黑科技睡眠法”,
助力一夜好梦
中国睡眠研究会理事长黄志力认为,睡眠相关疾病已不单是医学问题,更与社会安定和经济协调发展息息相关。因此,它也应当引起全社会的高度关注和足够的重视。
令人欣慰的是,这些年,人们对于睡眠健康的关注有了极大提升。各种“助眠操”“助眠食谱”在社交平台广为传播,人们开始借助外力来改善睡眠状态。另一方面,智能穿戴设备在睡眠监测上的发展,也在促进全民睡眠健康意识的觉醒。
程序员出身的打工人小赵发现,智能手表正在成为同事之间新的热议话题,不仅能提醒同事们按时喝水、放松精神,还能以数据的方式,直观地呈现出“昨晚睡没睡好”,开启新一天的社交话题。
习惯了用数据说话的打工人开始发现,智能手表、手环的发展,正在为现代人提供更合理的健康监测路径。其中,华为在去年推出的华为手环 8,在睡眠监测方面的功能齐全,轻薄舒适,佩戴方便,因此被不少人赞为“手腕上的睡眠专家”。
华为手环 8。
搭载了HUAWEI TruSleep™3.0睡眠监测技术的华为手环 8,可精准记录入睡、觉醒、睡眠时长等睡眠数据,通过睡眠时的体动、心率、心率变异性与睡眠的关系进行测算,不错过睡眠时的每一次翻身,精准识别不同的睡眠问题。
针对不同用户、不同影响因素所带来的睡眠问题,华为手环 8也提供了不同的睡眠改善建议。
比如,针对入眠困难人群,华为手环 8可以提供睡眠提醒、助眠音乐,开启睡眠模式,减少睡眠过程中的信息干扰;针对呼吸暂停问题,华为手环 8具有领先业界的睡眠呼吸暂停风险筛查功能,在用户睡眠状态下进行智能无感筛查,帮助人们及时发现问题、尽早诊治。
华为手环 8的睡眠呼吸暂停风险筛查功能。
当代人的健康生活:
手上有表,心中有数
如今,通过手表、手环检测健康这一行为已经在年轻人中流行开来,并逐渐传递给中老年群体,成为一种新的流行趋势。
得益于华为十多年来在运动健康领域的卓越成就,华为的智能穿戴产品也在不同年龄阶段人群中,取得了不错的口碑。华为将HUAWEI TruSleep™睡眠监测技术从1.0时代,推进至3.0版本,从多维度数据入手,为人们提供更精准、更全面的睡眠监测服务。
除此之外,华为根据人们不同的健康需要,提供了更多元的健康监测管理功能。比如颇受好评的华为WATCH 4系列,配备有“一键微体检”功能。
打开华为运动健康App ,对自己的健康情况做全面了解。
这种“在家体检”的功能,一定程度上缓解了人们的体检焦虑,帮助人们早日发现身体疾病,及早干预,及早治疗。
在当下,没有什么比“抬腕可见”的健康更珍贵。智能穿戴设备,正在成为改善现代人睡眠和健康问题的新方式。
作者:想想
校对:遇见
排版:小野
评论
下载新周刊APP参与讨论